每个月都有几天吃不饱？
作为一个吃货，对这个问题实在是太有发言权了！ 先摆结论，再讲道理—— 人体的基础代谢水平会随时间而逐渐降低，在20岁之后下降幅度明显加快，这就是为什么节食一段时间之后会发现减肥效果越来越差，甚至最终会反弹的原因所在； 而运动可以显著提高基础代谢率的水平，让新陈代谢更快，从而有效减少体内脂肪的堆积。 人体在睡眠时，肌肉不会停止工作，它们会在休息时仍进行细微的运动，称为“肌肉微运动”（SMS），这种运动实际上增加了身体的能量消耗，有助于燃烧热量、避免脂肪积累。
一项研究发现，与白天相比，睡前一小时的肌肉SMS能提高36%的能量消耗。在另一项研究中，运动员在睡眠过程中比在清醒状态下多燃烧50%的热量。 因此保证睡眠的质量和时长非常关键，同时值得注意的是，深度睡眠时被激活的肌肉纤维是那些难以刺激的白肌（慢肌）纤维，这些纤维主要参与基础性代谢活动。 有规律的高强度运动还可以刺激身体产生内源性咖啡因（咖啡因是由大脑产生的，用来增强细胞的工作能力），这是唯一一种通过运动产生短暂但可逆转的咖啡因增加的方法，并且不依赖于外源性的咖啡、茶叶等富含咖啡因的食物或饮料。内源性咖啡因的生理作用与咖啡因完全一样，能够改善肌肉质量并增加肌肉力量，还能控制血糖水平和胰岛素敏感性。